[...] osoby, które mogłyby wydawać się wzorami do naśladowania, czasem też porównują się do innych. Większość z nas przyznaje się, że jest skłonna do porównań. To, co zaczyna się jako podziw dla drugiej osoby, może łatwo przekształcić się w chęć bycia tak dobrym, jak ona - w pracy, w mediach społecznościowych czy w sporcie. Psychologowie nazywają tę [...]
Aquafaba zyskuje na popularności, ale co to właściwie jest? Być może kojarzy się z jakimś superbohaterem z komiksów, to jednak uspokajamy — wciąż pozostajemy w tematyce żywności. Aquafaba, pomimo swojej nietypowej nazwy, nie jest niczym nadzwyczajnym — ot woda po ugotowaniu (lub z puszki) roślin strączkowych, najczęściej ciecierzycy. I do czego [...]
siemka chcialbym w moim nicku zrobic jedynie drobna poprawke z szary90 na szary91 jest to mozliwe? przeczytalem ze nie, gdzie indziej znowu ktos mial zmienic i nie zmienil itd itp jesli jest to mozliwe to prosze zeby zmienic mi nick albo jesli moge sam to jak to zrobic?/// dzieki z gory
Cześć. Nie jestem jakimś znawcą, na wstępie zaznaczę. Za czasów szkoły miałem trochę brzucha więc najzwyczajniej zapisałem się na siłownię, opłaciłem trenera, który wskazał mi jak ćwiczyć aby zrzucić oraz nadać mojemu organizmowi więcej siły. Wszystko szło bardzo dobrze. Schudłem, kondycja się poprawiła, ale ręce jak patyki. Minęły lata, teraz [...]
[...] szeroko, wyciskanie na plaskiej, wyciskanie zolnierskie stojac, wyciskanie w waskim uchwycie na plasko, uginanie ramion z hantelkami.( brzuch tez na koniec) I teraz tak jak narazie jestem zadowolony z efektow, jednakze coraz czesciej slysze glosy aby zaczac modyfikowac trening bo miesnie sie przyzwyczajaja itd. No i mysle ze tak z 2-3 [...]
[...] zmienić swoje ciało ale niewiem od czego zacząc.Jestem typową osobą skinny fat posiadającą małą tkanke mięśniowa i przy dość dużej tłuszczowej.Chciałbym się dowiedzieć jaką dietę powinienem zastosować i czy mógłbym ćwiczyć według przypiętego postu "Pierwszy rok treningów"(Mogę później umieścić zdjęcie mojej sylwetki ale na oko mam około [...]
[...] .Niedługo kończy się 12 tygodni mojego pierwszego treningu siłowego w życiu i prosiłbym o pomoc w zmianie mojego planu treningowego ponieważ czytalem ,że 1 plan treningowy jak i drugi dla początkujących ma trwać nawet do 12 tygodni po tym czasie należy zmienić ponieważ mięśnie przyzwyczajają się do treningu .Moim celem jest osiągnięcie większej [...]
wiek:16lat wzrost:172cm waga 75kg staz:lacznie ok 5miesiecy(teoretycznie dwa lata ale mialem spore przeeeerwy) przebyte cykle:kreatyna(ktora wzialem od razu jak zaczalem cwiczyc...) cel:masa masa masa ponizej moj trening- Poniedzialek:triceps 1)wyciskanie francuskie zza glowy-12,10,8,6 2)francuz do czola 12,10,8,6 3)wyciag 12,10,8,6 (tu stosuje [...]
Witam wszystkich, jakiś czas temu wziąłem się za siłownię w celu przybrania na masie. O ile ćwiczenia siłowe wchodzą mi dość gładko, to nie potrafię ułożyć sobie diety, ani ćwiczeń redukujących zawartość tłuszczu w organizmie. Zdaję sobie sprawę, że jedzenie w moim przypadku wymaga największej poprawki, a ćwiczenia na redukcję stanowią spory [...]
Witam, Kiedyś konsultowałem już na SFD mój plan diety, jednak od tego czasu tylko lekko ćwiczyłem "na utrzymanie", teraz zacząłem od jakiegoś czasu ćwiczenia na siłowni, od treningu FBW. W związku z tym postanowiłem wejść na tę kiedyś opracowaną dietę sprawdzoną przez forumowiczów, która wyglądała tak: Śniadanie 5:00-8:00 0,5-0,7 l mleka 3,2 % [...]
witam ćwiczę ponad 4 miesiące na poniższym planie i do tej pory przyrost masy jak i siły był dobrze zauważalny aż do teraz od jakiś 3 tygodni waga stanęła, nie rusza ,dorzuciłem trochę więcej węgla i białka ale dalej brak efektów ,wiec może cos zmienić w treningu bo jadę na nim od 4 miesięcy a słyszałem ze czasami trzeba zmieniać pytanie jest co [...]
Witam, Od 3 tygodni ćwiczę jednym planem, teraz zbliża się 4 tydzień i po nim planuję zmienić plan, lecz nie mam pojęcia jak go zmienić, więc proszę znawców o porady Mój dotychczasowy plan: Dzień I - klatka - tricepsy - przedramię - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12 > 10 > 8 > 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
[...] przebytej kontuzji (zwichnięcie rzepki 8 m-cy temu) potrzebuję wzmocnić mięśnie nóg (bardzo zanikł mi szczególnie czworogłowy). W tej chwili mój trening wygląda mniej więcej jak niżej. 1. wejście jedną nogą na niski step i zejście tyłem - 3x15 2. równowaga na poduszce sensomotorycznej 3 min x każda noga Wersja A (uda) 3. suwnica 4x15 4. uginanie [...]
mam pytanie..jak przestać liczyć kalorie i wrócić do normalnego żywienia?jak wygrać ze swoją psychiką?Mam taki problem że powyżej półtora roku temu, pierwszy raz zaczęłam się odchudzać.I to dzisiejszego dnia tym żyję. Cały mój świat kręci się wokół jedzenia.Ostatnią miesiączkę miałam 2 marca,w maju byłam na badaniach i stwierdzono że zagraża mi [...]
[...] Czy taka zmiana ma sens? Ćwiczy mi się lepiej, może nawet łatwiej a przede wszystkim przełamałem pewna monotonie. Mysle nad tym by podzielić ten trening na pół i zwiększyć intensywność np. do 6-7 serii i ćwiczyć co drugi trening polowe ćwiczeń, tylko zupełnie nie wiem jak te ćwiczenia podzielić żeby miało to sens i miało podobny czas ćwiczeń.
Witam Czytałem że co 2 miesiące trzeba zmieniać trening ale o jakie zmiany chodzi czy o wszystkie ćwiczenia czy o liczbę serii lub powtórzeń przykładowo jak miałem taki plan to na jaki teraz zmienić( tylko nie piszcie proszę że to jest indywidualne dla każdego bo to wiem napiszcie przykładowo swoje zmiany w treningu) klata ławka plaska 12-10-8-6 [...]
Witam chciałem się dowiedzieć jak zmienić dietę przy treningach boksu.To jest moja dotychczasowa dieta : Posiłek 1 -Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych Posiłek 2 - 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka(chuda) - Warzywo Posiłek 3(przed treningiem) - Ryż biały\kasza gryzczana(100g) - Mięso [...]
ćwicze od około 3 miesięcy planem który przedstawiam poniżej, wcześneij ćwiczyłem obwodowo przez jakiś czas, efekty tego planu są spore lecz wiem że co 3 miesiąc powinno sie zmieniać plan więc dlatego mam prośbe kto mi pomoże co dokładnie zmienić? ćwicze 3 dni w tygodniu. oto plan którym ćwiczyłem dzień 1 nogi prostowanie nóg siedząc// 12 12 12 [...]
Helloł :) Opiszę pokrótce swoją historię. Ćwiczę niedługo - mniej więcej od marca. Jak prawdopodobnie każdy zacząłem trening od robienia masy - popełniłem jednak spory błąd wchłaniając wszystko, co leżało na mojej drodze. Zamiast mięsiwa, moja nogi i brzuch zaczęły obrastać tłuszczem. Dziwne było jednak to, że otłuściłem się tylko w tych miejscach [...]
[...] kolan, kur.. dosłownie wszystkiego. Ma ktoś z was gorzej ode mnie !? Teraz o mojej sylwetce. Mam 180cm wzrostu 72kg wagi, bf z 15%. Mało mięśnia, stosunkowo dużo tłuszczu. W jaki sposób mam spalić tłuszcz skoro siłownia mimo że jest to moja pasja nie jest dla mnie ? HIIT,interwały, basen ? w jaki sposob mogę osiągnąć szczupłą sylwetkę z małym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
